ارسال رایگان، مبلغ بالای 100.000 تومان

بهترین مواد غذایی برای تقویت تخمک گذاری

در این مقاله مطالعه می کنید:

تحقیقات نشان داده است که حداکثر 15 درصد زوج ها با مشکلات باروری دست و پنجه نرم می کنند. گاهی اوقات مسیر رسیدن به پدر و مادر شدن می تواند چالش برانگیز باشد، اما باید بدانید که شما در این مسیر تنها نیستید! خوشبختانه چند راه طبیعی برای افزایش میزان باروری شما وجود دارد. در واقع، تنها با تغییر عادات غذایی و سبک زندگی می توانید به تقویت باروری خود کمک کنید. در این مقاله بهترین مواد غذایی برای تقویت تخمک گذاری را معرفی می کنیم.

تقویت تخمک با رژیم غذایی سالم

غذایی که می خورید، تاثیر مستقیم روی میزان باروری شما دارد. در ادامه به چند راه طبیعی برای تقویت باروری و باردار شدن زودتر اشاره خواهیم کرد.

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید

آنتی اکسیدان هایی مثل فولات و زینک می توانند به افزایش باروری در مردان و زنان کمک کنند. این مواد با غیر فعال کردن رادیکال های آزاد در بدن، از آسیب دیدن اسپرم و سلول های تخمک جلوگیری می کنند.

غذاهایی مثل میوه، سبزی، دانه ها و غلات سرشار از آنتی اکسیدان های مفیدی مثل ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند. بنابراین، مصرف مقادیر بیشتر این غذاهای مفید نباید کار سختی باشد و بهتر است برای تقویت تخمک گذاری مقدار بیشتری از آنها را در رژیم غذایی خود جای دهید.

تقویت تخمک با رژیم غذایی سالم

بیشتر صبحانه بخورید

خوردن یک صبحانه ی کامل می تواند به رفع مشکلات باروری در زنان کمک کند. یکی از مطالعات نشان داده است که خوردن صبحانه ی کامل می تواند تأثیرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را بهبود ببخشد. سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی از دلایل اصلی مشکلات باروری در زنان می باشد. برای زنان -با وزن متوسط- مبتلا به PCOS دریافت بیشتر کالری روزانه در وعده ی صبحانه باعث کاهش سطح انسولین (8%) و تستسترون (50%) می شود. سطوح بالای هر کدام از این موارد به تنهایی می تواند منجر به ناباروری شود.

علاوه بر این، تا زمان پایان این مطالعه ی 12 هفته ای، زنانی که وعده ی صبحانه ی کامل تری دریافت کرده بودند، نسبت به زنانی که صبحانه ی کمتری در برنامه ی غذایی خود داشتند (با وعده شام بزرگتر)، تخمک گذاری بهتری داشته و به بیانی دیگر، دچار افزایش باروری شده اند. البته، به یاد داشته باشید که این افزایش حجم صبحانه در صورت عدم همراهی با کاهش وعده های شبانه می تواند منجر به افزایش وزن شود.

فیبر بیشتری بخورید

مصرف فیبر به دفع هورمون های اضافه و حفظ تعادل قند خون کمک می کند. برخی از انواع فیبر می تواند با استروژن اضافی در روده پیوند برقرار کرده و استروژن اضافی سپس توسط مدفوع از بدن خارج می شود.

تست بارداری کاستی سبز روژان

3,400 تومان
افزودن به سبد خرید

تست تخمک گذاری (LH) روژان

7,500 تومان
افزودن به سبد خرید
تست بارداری بی بی چک مدیکور مدل کاستی

تست بارداری کاستی مدیکور

4,500 تومان
افزودن به سبد خرید

مواد غذایی مفید برای تقویت تخمک گذاری

تخمه آفتابگردان

مغز تخمه آفتابگردان بوداده و بدون نمک سرشار از ویتامین E بوده، که یک ماده مغذی اساسی در تقویت تعداد و تحرک اسپرم در برخی از افراد می باشد. تخمه آفتابگران سرشار از فولات و سلنیوم (که نقش مهمی در باروری مردان و زنان ایفا می کند) و همچنین یک منبع عالی اسیدهای چرب امگا 6 است. علاوه بر همه ی این موارد، مقادیر اندکی از اسیدهای چرب امگا 3 نیز در آن وجود دارد.

مرکبات

مرکبات مثل پرتقال و گریپ فروت از بهترین منابع ویتامین C هستند. گریپ فروت و پرتقال حاوی پلی آمید پوترسین می باشند که در تحقیقات حیوانی، اثربخشی خود را در ارتقاء سلامت منی و تقویت تخمک گذاری نشان داده اند.

مرکبات برای تقویت تخمک گذاری

جگر

جگر -مخصوصاً جگر گاو- یکی از مغذی ترین غذاهای جهان است! جگر مملو از ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین A بوده، که تأمین آن با غذاهای دیگر کاری دشوار است. در کنار مقادیر فراوان ویتامین A، جگر سرشار از آهن با جذب بالا (کمک به پیشگیری از سقط جنین و کم خونی مادر) و ویتامین B12 (ضروری برای ایجاد سلول های گلبول قرمز و DNA) می باشد. همچنین، جگر یک منبع غنی فولات، اسیدهای چرب امگا 3 و کولین است.

لبنیات پرچرب

لبنیات محلی یک انتخاب عالی برای باروری و بارداری افرادی است که مشکلی برای خوردن لبنیات ندارند (بدن آنها توانایی تجزیه لاکتوز را دارد). لبنیات سرشار از چربی های اشباع بوده که مزایای به خصوصی برای تقویت تخمک گذاری دارد. همچنین، این مواد غذایی یک منبع خوب برای ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین های  A، E، D، K و K2 می باشد.

لبنیات پرچرب برای تقویت تخمک

گوجه پخته

گوجه سرشار از یک آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپن می باشد که می تواند به تقویت باروری کمک کند. لیکوپن به عنوان ماده ای که نقش مهمی در تقویت باروری مردان دارد، به طور گسترده مورد بررسی های تخصصی قرار گرفته است.

مکمل های غذایی لیکوپن حتی به عنوان یک روش درمانی برای ناباروری مردان در نظر گرفته می شود. یک مطالعه نشان داده است که مصرف 4 الی 8 میلی گرم مکمل لیکوپن در روز، به مدت 8 الی 12 ماه منجر به افزایش سلامت منی و نرخ بارداری می شود.

همچنین بخوانید:

علائم بارداری بعد از 48 ساعت نزدیکی

حبوبات

حبوبات یک منبع فوق العاده ی فسفر و فولات (دو ماده ی اساسی برای حفظ سلامت و تعادل هورمونی) است. حبوبات همچنین حاوی سطوح بالای پلی آمین اسپرمیدین می باشد که می تواند در بارور کردن تخمک به اسپرم کمک کند.

انار

انار به علت داشتن دانه های زیاد، در گذشته به عنوان میوه ی باروری و فرزندآوری مشهور بوده است! هرچند این دلیل علمی نیست، اما باز هم جالب است! از نظر علمی، انار سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند سلامت اسپرم را تقویت کند. در یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2014، 70 مرد بزرگسال که در زمان اهدای اسپرم متوجه عدم سلامت اسپرم خود شده بودند، پس از مصرف قرص های حاوی عصاره ی انار و پودر ریشه ی گالانگا به مدت 3 ماه، پیشرفت 62 درصدی در تحرک اسپرم را تجربه کردند.

انار

گردو

گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می باشد. این امر یکی از دلایل تحقیقات انجام شده در زمینه ی تأثیر گردو روی باروری بوده است. در یکی از مطالعات کوچک، 117 مرد به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه هر روز از گردو و گروه دیگر از بادام درختی استفاده کردند.

نمونه های منی قبل از شروع آزمایش و 12 هفته پس از آن گرفته شد. بعد از 12 هفته، محققان در گروهی که گردو مصرف کردند افزایش کیفیت، حرکت و ساختار اسپرم  و همچنین، کاهش ناهنجاری های کروموزومی را مشاهده کردند. در حالی که گروه دیگر هیچ تغییری را تجربه نکرد.

گردو

زرده تخم مرغ

تقریباً تمام آهن، کلسیم، زینک، ویتامین B6، فولات، ویتامین A و ویتامین B12 تخم مرغ در زرده ی آن وجود دارد. زرده ی تخم مرغ های محلی همچنین یک منبع بسیار غنی اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA و انواع ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K2) می باشد که باعث تقویت تخمک گذاری می شود.

علاوه بر این، تخم مرغ یک منبع پروتئین بدون چربی ارزان قیمت بوده که در هر دوی مردان و زنان منجر به تأثیر مثبت باروری می شود. همچنین، تخم مرغ حاوی کولین می باشد که می تواند برخی از خطرهای نقص های مادرزادی را کاهش دهد. البته، این فایده ی تخم مرغ در تمامی تحقیقات تأیید نشده است.

آناناس

این باور رایج وجود دارد که خوردن مغز آناناس به مدت 5 روز بعد از تخمک گذاری یا انتقال جنین (طی IVF یا لقاح آزمایشگاهی) در فرآیند باروری مؤثر است. البته، از نظر علمی هیچ شواهدی برای تأیید این باور وجود ندارد.

آناناس

با این وجود، دلایل دیگری برای لذت بردن از آناناس در زمانی که قصد بچه دار شدن دارید وجود دارد. برای مثال، آناناس یک منبع عالی ویتامین C است. خوردن یک فنجان آب آناناس 46% نیاز روزانه ی بدن به این ویتامین را تأمین می کند. پایین بودن سطح ویتامین C با بروز سندرم تخمدان پلی کیستیک در ارتباط است.

همچنین، آناناس حاوی بروملین (یک آنزیم طبیعی با خاصیت ضد التهابی و ضد انعقادی) می باشد. بروملین سیستم ایمنی بدن شما را به دوری از التهاب ترغیب می کند. مواد غذایی التهاب زا می توانند باعث کاهش باروری شود. در برخی موارد، التهاب مزمن حتی ممکن است سرکوب فرآیند تخمک گذاری را به همراه داشته باشد.

دارچین

استفاده از مکمل های حاوی دارچین می تواند به شروع سریع چرخه قاعدگی نامنظم در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (که یکی از دلایل رایج دلایل ناباروری می باشد) کمک کند. در یکی از مطالعات کوچک اما جالب، زنان دچار این سندرم که از مکمل های دارچین استفاده می کردند، نسبت به زنان دیگری که این مکمل را ردیافت نکردند، 2 برابر بیشتر دوره های قاعدگی را تجربه کرده اند و همانطور که می دانید: بیشتر بودن چرخه های عادی تخمک گذاری به معنای بیشتر بودن موقعیت های بارداری می باشد.

فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی فانی 

مقالات مرتبط