ارسال رایگان، مبلغ بالای 100.000 تومان

برای کاهش درد پریود چیکار کنیم؟

در این مقاله مطالعه می کنید:

درد پریود پدیده ای رایج و متاسفانه بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی است که اغلب زنان در قسمتی از زندگی خود آن را تجربه می کنند. این درد اغلب به صورت گرفتگی هایی شکمی احساس می شود که تا کمر یا ران ها نیز انتشار می یابند. درد قاعدگی گاهی با اسپاسم هایی شدید همراه بوده و گاهی نیز مبهم اما پایدار است. این درد می تواند در هر بار متفاوت باشد.

در حالی که برخی قاعدگی ها دردناک بوده، در برخی دیگر ممکن است تنها یک ناراحتی خفیف تجربه شود. زنان گاهی اوقات حتی در مواقع غیر قاعدگی نیز به درد ناحیه لگن دچار می شوند. در این مقاله چند روش خانگی برای کاهش درد پریود را به شما معرفی کرده ایم.

چرا پریود با درد همراه است؟

احساس ناراحتی در اطراف شکم، ناحیه پایینی کمر و ران ها در دوره قاعدگی رایج است. در طول این مدت، عضلات رحم منقبض و منبسط شده تا به ریزش لایه داخلی این اندام کمک کنند. برخی زنان و دختران ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال را نیز تجربه کنند.

پزشکان تاکنون از علت دردناک بودن پریود در برخی زنان و آسانی آن در برخی دیگر اطلاع ندارند. با این حال، برخی عوامل همچون موارد زیر می توانند بر افزایش شدت درد پریود موثر باشند:

  • داشتن جریان خون زیاد
  • داشتن فرزند اول
  • داشتن سن کمتر از 20 سال یا تجربه اولین قاعدگی ها
  • تولید بیش از حد پروستاگلاندین ها یا داشتن حساسیت نسبت به آن ها: پروستاگلاندین، هورمونی است که رحم را تحت تاثیر قرار می دهد.
  • وجود ضایعات رحمی
  • آندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت در رحم)
  • استفاده از دارو های ضد بارداری

چرا پریود با درد همراه است؟

برخی درمان های خانگی می توانند برای کاهش درد پریود موثر واقع شوند.

درد پریود چند روز طول می کشد؟

با این که درد پریود معمولا با شروع خونریزی آغاز می شود، اما برخی زنان این درد را از چند روز قبل تجربه می کنند. این درد معمولا 48 تا 72 ساعت یا حتی بیشتر ادامه می یابد. بیشترین میزان درد معمولا در اوج خونریزی ها تجربه می شود. دختران جوان اغلب در هنگام شروع پریود ها به درد پریود مبتلا می شوند. درد های قاعدگی بدون علت، معمولا با افزایش سن فرد بهبود می یابند. بسیاری از زنان پس از به دنیا آوردن اولین فرزند بهبود قابل توجهی را تجربه کرده اند.

روش های موثر برای کاهش درد پریود

تجربه درد به صورت ماهانه می تواند آزار دهنده باشد. خوشبختانه، درمان های بسیاری برای کاهش درد پریود وجود دارند. لازم به ذکر است که این تکنیک ها مخصوصا در بیماری های مزمن همواره موثر نبوده اما می توانند سبب تسکین درد های خفیف تا متوسط شوند.

آب بیشتری بنوشید

ابتلا به نفخ سبب ایجاد ناراحتی و تشدید درد قاعدگی می شود. نوشیدن آب می تواند نفخ را در طول دوره قاعدگی کاهش داده و درد ناشی از آن را تا حدودی برطرف کند. همچنین، نوشیدن آب گرم جریان خون سرتاسر بدن را افزایش داده، سبب استراحت عضلات شده و درد های ناشی از انقباض های رحم را کاهش دهد.

از چای های گیاهی لذت ببرید

چای های گیاهی دارای ویژگی های ضد التهاب بوده و ترکیبات ضد اسپاسم موجود در آن ها می تواند اسپاسم های عضلانی رحم را کاهش دهد. مصرف چای بابونه، رازیانه و زنجبیل روشی طبیعی برای کاهش درد پریود است. علاوه بر این، چای های گیاهی می توانند مزایای دیگری نیز همچون رفع استرس و بی خوابی داشته باشند.

روش های موثر برای کاهش درد پریود
خوراکی های ضد التهاب میل کنید

برخی خوراکی ها می توانند علاوه بر داشتن طعمی عالی، تسکینی طبیعی برای درد های قاعدگی باشند. خوراکی های ضد التهاب جریان خون را افزایش داده و به رحم استراحت می دهند. بهتر است خوراکی هایی همچون گوجه، توت، آناناس، زنجبیل، سیر و زردچوبه را در رژیم غذایی خود جای داد. سبزیجات برگ دار و سبز، بادام زمینی، گردو و ماهی های چرب همچون سالمون می توانند برای کاهش درد پریود مفید باشند.

از غذا های ناسالم پرهیز کنید

در حالی که خوراکی هایی همچون سیب زمینی سرخ شده ممکن است خوشمزه به نظر برسند، اما مواد غذایی سرشار از شکر، چربی ترانس و نمک می توانند نفخ، التهاب و درد عضلانی را به همراه داشته باشند. در صورت تمایل به داشتن رژیمی سالم تر می توان در هنگام احساس ضعف یک میوه یا مقداری بادام بدون نمک را مصرف کرد.

گرما برای کاهش درد پریود

اعمال گرما به شکم و ناحیه پایینی کمر می تواند برای کاهش درد پریود بسیار موثر باشد. یک مطالعه در سال 2012 دریافت که اعمال یک بسته با گرمای 40 درجه بر روی شکم تاثیری همچون مصرف داروی ایبوپروفن در تسکین درد دارد. در صورت نداشتن کیسه آب گرم می توان از حوله گرم استفاده کرده یا یک دوش گرم گرفت.

کیسه آب گرم بدون کاور

کیسه آب گرم بدون کاور

55,000 تومان
انتخاب گزینه ها

کیسه آب گرم کاور دار

65,000 تومان
افزودن به سبد خرید

مطلب مرتبط: انواع کیسه آب گرم برای رفع استرس و کاهش درد

از مصرف کافئین اجتناب کنید

کافئین سبب تنگی عروق خونی، انقباض عضلات رحم و تشدید درد های قاعدگی می شود. در صورت تمایل به مصرف قهوه در دوره قاعدگی می توان کافئین آن را تصفیه کرد. افرادی که کافئین را جهت مقابله با خواب آلودگی عصرگاهی مصرف می کنند، می توانند یک میان وعده پر پروتئین مصرف کرده یا به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنند.

مکمل های غذایی را امتحان کنید

ویتامین D می تواند در جذب کلسیم و کاهش التهاب به بدن کمک کند. دیگر مکمل ها از جمله امگا 3، ویتامین E و منیزیم می توانند علاوه بر کاهش التهاب، درد های قاعدگی را نیز تا حدودی کاهش دهند. جهت کسب بهترین نتایج، قرص های مکمل باید به صورت روزانه مصرف شوند. همچنین، به دلیل تداخل برخی مکمل های غذایی با دارو ها، باید قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید با پزشک خود مشورت کرد.

ورزش کنید

در هنگام احساس درد، ورزش می تواند آخرین موردی باشد که به ذهن فرد می رسد. با این حال، باید دانست که حتی ورزش های ملایم نیز سبب رهایش هورمون های اندورفین، کاهش درد و استراحت عضلات می شوند. 15 دقیقه یوگا، کشش آرام و پیاده روی می تواند به داشتن احساسی بهتر کمک کند.

همچنین بخوانید:

فواید کیسه آب گرم برای پریودی

کاهش استرس

یک مطالعه دریافت که ماساژ درمانی می تواند درد قاعدگی در زنان مبتلا به آندومتریوز را به طرز قابل توجهی کاهش دهد. ماساژ با استراحت دادن به رحم، اسپاسم های آن را برطرف می کند. بهترین نتایج هنگامی به دست می آیند که ماساژ درمانی بر ناحیه شکم تمرکز داشته باشد. با این حال، ماساژ تمام بدن نیز با کاهش استرس کلی، برای کاهش درد پریود موثر است.

ماساژ درمانی را امتحان کنید

استرس می تواند درد های قاعدگی را تشدید کند. با استفاده از تکنیک های رهایش استرس همچون مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می توان ذهن خود را از درد منحرف کرد. در صورت عدم آگاهی از نحوه رفع استرس، تصویر سازی هدایت شده را امتحان کنید. چشم های خود را به سادگی بسته، یک نفس عمیق کشیده و مکانی امن و آرام را تصور کنید. در حالی که نفس های آرام و عمیق می کشید، چند دقیقه ای را بر آن تصویر تمرکز کنید.

دارو های بدون نسخه مصرف کنید

هورمون پروستاگلاندین می تواند سبب درد و انقباض عضلانی شود. دارو های ضد التهابی همچون ایبوپروفن با کاهش مقدار پروستاگلاندین ها می توانند رهایشی آنی را به فرد هدیه دهند. جهت دریافت بهترین نتایج، این دارو ها را باید در هنگام شروع درد مصرف کرد.

کاهش درد پریود
طب های مکمل را امتحان کنید

برخی افراد با استفاده از طب های مکملی همچون طب سوزنی و طب فشاری، برای کاهش درد پریود استفاده می کنند. طب سوزنی، تکنیکی است که بدن با فرو کردن سوزن هایی در پوست تحریک می شود. طب فشاری بدون کاربرد سوزن و تنها با اعمال فشار بر نقاط مشخصی از بدن انجام می شود. این طب ها می توانند به آرامش، رهایی از گرفتگی عضلانی و بهبود جریان خون در سرتاسر بدن کمک کنند.

فروشگاه اینترنتی تجهیزات پزشکی فانی 

مقالات مرتبط